【コーヒー割り】プロテインにインスタントコーヒーを混ぜても良いの？

2024年10月28日

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プロテインを習慣的に毎日飲んでいるみなさん
いろんな飲み方を試してみたくなるんじゃないでしょうか。
特に、コーヒーが好きで毎日何杯も飲まれている方は
「コーヒーの中にプロテイン入れられれば楽なのになあ」とか思ったこともあるんじゃないでしょうか。

今回は、インスタントコーヒーにプロテインを混ぜて飲むことの
メリット、デメリット、気をつけたい事、コーヒー割りにおすすめのプロテインをご紹介できればと思います。

＜こんな人におすすめ＞
・コーヒーに合うプロテインが知りたい
・プロテインをコーヒーで割ってるけどうまく馴染まない
・コーヒー好きの筋トレニー

プロテインをインスタントコーヒーで割っても良いの？

この章では、プロテインをインスタントコーヒーで割っても良いのかをご紹介できればと思います。

結論からいうと、もちろん大丈夫です。

プロテインを摂取する目的は、筋肉を維持したり筋肉を増強する事にあるので
「水割りや牛乳割りに飽きてきたからプロテイン辞めちゃおう。。。」
となるより、コーヒー割りなどをしてアレンジをしつつ
飲む習慣を続けた方が断然良いのです。

一番良くないのは、プロテインを継続的に飲めない事なので。

「なんとなく身体に悪そう」と思われる方ももしかしたらいるかもしれませんが
コーヒーとプロテインを混ぜる事自体は別に悪でもなく
身体に悪い影響をもたらすものではありません。

ただ、コーヒーは飲み過ぎには注意したい所ですね。

星野パーカー

あ、プロテインにコーヒー入れても別に大丈夫なんだ。。。

プロテインをインスタントコーヒーでコーヒー割りをするメリット

この章ではプロテインをインスタントコーヒーでコーヒー割りするメリットについて
ご紹介できればと思います。

メリット1:飽きずに毎日飲める

先ほどもお伝えしましたが、これが一番大きい気がします。
プロテインは月１回だったり、週１回だったり、気が向いたら摂取するものではなく
毎日摂取する事で効果を高めることができます。
なので、飽きずに毎日飲めるような環境を作ってあげることが非常に大事なんです。

何か、習慣を続ける時
「とりあえず頑張る！」みたいな根性論だけで乗り切ろうとする人はたくさんいますが
その場合、モチベーションが切れてしまったら続かないので
習慣的に続けられる環境をまず作ってあげることが何より大事かなと思います。

星野パーカー

なるほど、3日坊主の僕には耳が痛い。。。

メリット2:ココアのような味で、美味しい

コーヒーにプロテインを入れる時、最初とても勇気が入りましたが
実際、入れて飲んでみたらココアのような味で美味しかったです。
僕はこの時、チョコレート系のプロテインを入れていました。

あとで紹介できればと思いますが
プロテインにも色々種類があり、コーヒー系だったりカフェオレ系のプロテインもあるので
コーヒーと混ぜて飲むのに飲みやすいものもたくさんあると思います。

星野パーカー

最近のプロテインって美味しいの多いよね。

メリット3:朝食などで無理せず摂取できる

メリット3つ目が、朝食などでプロテインを無理なく摂取できる、です。
プロテイン習慣を続けられない人で
「つい、飲むのを忘れてた」というパターンの人が多く
毎日、シェイカーに水を入れて、粉を入れて、シェイクする作業って
ついめんどくさくて忘れてしまいがちなんですよね。

そこで、朝食時のコーヒーに砂糖を入れるが如く毎回入れてあげると忘れずに無理なく摂取することができると思います。
自分の生活の中に取り入れるようなイメージですね。

星野パーカー

確かに、コーヒーに砂糖を入れるのは、忘れようがないね。。。

プロテインをインスタントコーヒーでコーヒー割りをするデメリット

この章ではプロテインをインスタントコーヒー割りをする際のデメリットをご紹介できればと思います。

デメリット1:シェイカーを使えない

デメリットの1つ目は、シェイカーを使えない、です。
アイスコーヒーと混ぜで飲むなら、シェイカーは使えますが
ホットのコーヒーだと、シェイカーを使うのはなかなか難しいです。

なので、最終的にはスプーンやマドラーで混ぜる必要があり
プロテインを入れる分量によってはしっかりと混ぜてあげないと溶けないので
気をつけましょう。

デメリット2：牛乳で割るより栄養価は下がる

デメリットの2つ目が、牛乳で割るより栄養価は下がるです。
牛乳でプロテインを割ることのメリットは、味が美味しいだけでなく
牛乳の持つカルシウムやビタミンなどの栄養素を同時に摂取できるところにあり
コーヒーで割ると、これが摂取できなくなるので
もし、気になる方がいれば別で牛乳を飲むか
他の食材で牛乳の栄養素分を確保してあげましょう。

星野パーカー

代わりに、ヨーグルトでも食べよかな。

プロテインをコーヒーで割る時に気をつけたい事

この章では、インスタントコーヒーでプロテインを割る際に気をつけておきたいことをまとめました。

1.コーヒーは無糖がおすすめ

1つめは、コーヒーは無糖がおすすめです。
最近のプロテインは、ほとんどのものがそのままでも甘味があるので
砂糖入りのコーヒーに、さらにプロテインを入れると激甘になってしまうので
プロテインで割るなら無糖が断然おすすめです。

僕はおすすめしませんが
もし激甘が好きな人がいれば、砂糖入りをどうぞ。

星野パーカー

甘党だけど、砂糖入りのコーヒーにさらにプロテインはキツそう。。。

2.プロテインはコーヒー粉と一緒に入れる

2つめは、コーヒーの粉と一緒に入れる、です。
インスタントコーヒーって基本的に、コーヒー粉を入れてそのあとお湯で溶かすと思うのですが
コーヒー粉を入れて、お湯を入れてそのあとにプロテインを入れるのではなく
コーヒー粉とプロテインを一緒に入れて、よく混ぜた後にお湯を入れるのがおすすめです。

プロテインを後入れしてしまうと
混ざりにくいのと、ダマになりやすいので気をつけましょう。

ドリップタイプのコーヒーだと
先にプロテインだけ入れておいて
後からお湯で溶かしつつ、混ぜていくのがオススメです。

星野パーカー

これは、気をつけたい！

3.プロテインの入れすぎは注意

3つ目は、プロテインの入れすぎは注意です。
プロテインを入れすぎると、溶けきれず
どろっとしたコーヒーになってしまうので、飲んでいても飲み切るのに苦労します。
なので、最初は水分量に対して適量かやや少なめの量のプロテインを入れつつ
試していくことをおすすめします。

星野パーカー

タンパク質摂りたいけど、欲張りは注意ね。。。

4.プロテインの種類はコーヒー系かチョコレート系

4つめは、コーヒーに入れるプロテインの種類についてです。
コーヒーに入れるプロテインは、
コーヒー系のフレーバーか、カフェオレ系のフレーバー
もしくはチョコレート系のフレーバーがおすすめです。

コーヒー系やカフェオレ系のフレーバーだと
コーヒーにそのまま砂糖を入れた時に近いような味で飲むことができ
チョコレート系のフレーバーを入れると
ココアに近いような味で飲むことができます。

間違ってもヨーグルト系やフルーツ系は避けたいですね。
※好きな方がいたらすみません。

インスタントコーヒーで割りやすいおすすめプロテイン

この章ではインスタントコーヒーで割りやすいおすすめのプロテインをご紹介します。

コーヒー割りにおすすめ１：マイプロテイン

マイプロテインから発売されている
Impactホエイシリーズの、ナチュラルチョコレートフレーバーがおすすめです。

数あるマイプロテインのフレーバーの中で一番人気のフレーバーで
チョコの甘味が甘すぎず、飲みやすくて１スクープタンパク質が20gを超える超優秀なプロテインです。
あと、なんと言ってもコスパが良いのでおすすめです。
コーヒーに入れると、ちょっと甘いココアのような味になります。

※ただ、入れすぎると溶けにくいので注意しましょう。

コーヒー割りにおすすめ２：アルプロンプロテイン

日本のプロテインメーカー、アルプロン社が発売している
ホエイプロテインのカフェオレ味やカフェラテ味もおおすすめです。

こちらは、砂糖を入れたコーヒーのような味になるので
これまで加糖コーヒーを飲まれていた人で
あまり味を変えたくない方にはおすすめできる商品だと思います。

星野パーカー

マイプロもアルプロンもどっちも評判良いので迷う。。。