ダイエットや筋トレ中
唯一食べても罪悪感を感じないお菓子といえばプロテインバーですよね。
最近はプロテインバーも美味しくなってきて
種類も増えてきたので本当にありがたい。
ただ、脂質や糖質が結構含まれているものもあって
食べ過ぎたら逆に太ってしまう原因にもなってしまいます。
そこで今回は、ちょっと食べ過ぎてもセーフな
低カロリー・低糖質なプロテインバーをご紹介できればと思います。
＜こんな人にオススメ＞
・ダイエットや筋トレにオススメなプロテインバーを知りたい
・プロテインバーを選ぶ基準がわからない
・美味しいものを食べて痩せたい
ダイエット中はなぜ低カロリー・低脂質・高タンパクがいいのか？
ダイエットしている人は、なぜ低カロリー・低脂質・高タンパクに拘るのか。
ダイエットを始めようとすると、当たり前のようにこれらの数字を意識させられるので
特に疑問もなく、低カロリー。低脂質・高タンパクな商品を選んでいる人は多いんじゃないでしょうか。
かくいう僕もその一人でした。
ただ、ダイエットのアルゴリズムを知る事で
よりダイエットに合わせた生活を行う事ができ、ちょっとした応用を利かせたりする事もできるので
知っておいて損はないかなと思ってます。
1.低カロリーを意識すべき理由
人間にはそれぞれ、1日のエネルギー必要量というものがあり
それは、1日の基礎代謝量と1日の活動量で決まります。
たとえば、基礎代謝量が1500kcal、活動量が1000kcalの人は
1500＋1000で、1日2500kcalまでなら食べても太りませんが
2500kcalを超えたら、超えた分だけ蓄積されてしまいます。
なので、単純にこの基礎代謝量を下回る数値を意識して入れば体重を減らす事ができます。
2.高タンパクを意識すべき理由
ダイエット中、高タンパクを意識する理由を3つご紹介します。
高タンパクな理由1：満腹感を感じやすいので食べ過ぎることが少ない
たんぱく質が多い食材を摂取すると
お腹が張って、食べた量以上にお腹いっぱいの時間が長く感じる時ないでしょうか？
これは、小腸からコレシストキニンというホルモンが分泌されるためであり
食べ過ぎを抑制してくれる効果があると言われています。
特にダイエット中は食べ過ぎ注意したいですよね。
星野パーカー
タンパク質採ると、確かに満腹時間が長いかも。。。
高タンパクな理由２：空腹時に、筋肉の代わりに吸収してくれる
空腹の時って、脂肪より先に筋肉が分解されるのってご存知ですか？
過度な食事制限によるダイエットで、体重は減ったけど体脂肪があまり減らなかった
っていう人結構多いんじゃないでしょうか。
たんぱく質は、空腹時に摂取すると筋肉の代わりに分解されるので
よくいえば筋肉の分解を守ってくれるような働きがあると言われているんです。
高タンパクな理由3：脂肪になりにくい
タンパク質は、３大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の中で最も脂肪になりにくいと言われています。
なので、この３大栄養素の中では最もダイエットに向いている栄養素とも言え
ダイエット中は重宝されているのです。
星野パーカー
タンパク質ってすごいんだなあ。。。
3.低脂質を意識すべき理由
「低糖質」「低脂質」という言葉を混合してしまってる人多いんじゃないでしょうか。
低糖質は、糖質（主に炭水化物）を抑えるダイエットで、低脂質はその名の通り脂質を抑えるダイエットです。
もちろん、糖質も抑えた方がいいのですが
前項でもお伝えした３大栄養素の中で一番脂肪になりやすいのが脂質と言われているのと
糖質は控えすぎると代謝が下がってしまったり、頭が働かなくなるなど日常生活にも支障が出やすいので
無理なくダイエットするなら、脂質を意識して抑える方に重点をおいた方が続けやすいです。
糖質はある程度採っておいた方が筋トレ中に力が出やすくあるので
ほどほどにしつつ摂取はしましょう。成人男性だと、1日60~90gほどがおすすめ。
低カロリー・低脂質なプロテインバーおすすめ３選
低カロリー・低脂質1：森永のinBARシリーズ・グラノーラ味
コンビニとかでもよくみかける
森永のinBARシリーズグラノーラ。
1本あたりのカロリー、脂質、タンパク質、糖質
1本あたりのカロリー、脂質、タンパク質、糖質は
カロリー：114kcal
脂質：0.7g
たんぱく質：10.7g
糖質：15.6g
おすすめポイント
脂質の低さが圧倒的なんです。
多分、今発売されているプロテインバーの中では
一番低いんじゃないかなってぐらい、脂質が低くて
脂質制限の減量をされている方には必須の商品じゃないかなと思います。
森永のinBARシリーズは他にも合計8種類発売されていますが
その中でもこの脂質の低さは圧倒的でした。
こちらで森永プロテインバー全種類食べ比べしてるのでよければご覧ください。
口コミまとめ
・圧倒的な脂質の低さ、カロリーの低さが嬉しい
・味は賛否ありそうだけど、ドライフルーツの甘さ控えめな感じが好き
・雷おこしのくどさをなくして、ちょっと洋風にしたような味がハマる
・粒が細かいので、ボロボロ崩れやすくこぼれやすい。
・スーパー、コンビニ、ドラッグストアで扱っていない店が多い
・あまり好きな味ではないけど、美味しく食べることが目的でもないのでリピート
脂質やカロリーの低さを挙げている人が多い反面
販売店も限られているので店頭でなかなか見つけられない人もいる印象でした。人気があるのも影響してそうですね。
星野パーカー
グラノーラなので朝食での置き換えもしやすそう
低カロリー・低脂質2：UHA味覚糖シックスパックのクランベリー味
こちらも、たまにコンビニで見かける
シックスパックのクランベリー味。
シックスパックは、全体的に成分が優秀なのですが
その中でもいいのが、クランベリーのフレーバー。
1本あたりのカロリー、脂質、タンパク質、糖質
1本あたりのカロリー、脂質、タンパク質、糖質は
エネルギー 142kcal
脂質 4.1g
たんぱく質 20.0g
糖質 5.1g
おすすめポイント
脂質に関しては4.1gと、
先ほどご紹介した森永のinBARグラノーラには劣るものの
何と言ってもタンパク質20gと糖質の低さは魅力的じゃないでしょうか。
味に関しては賛否ありますが
満腹感もあり6つに分かれていて食べやすい商品なので
もし気になる方がいれば試してみることをお勧めします。
こちらでシックスパックシリーズを全種類食べ比べしてるのでよければご覧ください。
口コミまとめ
・シックスパックの名の通り、6つに分かれていて食べやすい
・甘くて美味しい上に満腹感がある
・タンパク質20gはやっぱり嬉しい
・成分は優秀だけど味はまずい
・賛否が分かれそうな食感で自分は苦手
・他のプロテインバーに比べるとややお高め
成分の良さや食べやすさを挙げている人は多かったです。
味に関しては賛否あるイメージでした。
星野パーカー
味に賛否があると言われると逆に食べたくなる。それにしてもタンパク質20gは半端ないな。。。
低カロリー・低脂質3：マイプロテイン リーンプロテインバー
こちらは、通販限定のマイプロテインリーンプロテインバー。
前2つと違って、コンビニやスーパーなどで扱っていない製品ということもあって
知らない方も多いんじゃないでしょうか。
（かくいう私も最近知りました。）
味、コスパ、成分が良いことからダイエッターやトレニーの間で評判が良くておすすめです。
1本あたりのカロリー、脂質、タンパク質、糖質
1本あたりのカロリー、脂質、タンパク質、糖質は
エネルギー 153kcal
脂質 4.6g
たんぱく質 18g
糖質 11g
おすすめポイント
成分面で関していうと
先に紹介したinBARグラノーラとシックスパッククランベリーの間のような数値。
ただこの商品、めちゃくちゃ美味しいんです・・・！
個人的には、この中では１番好きな味です。
味自体は甘すぎず、変な薬味感もなくて食べやすいので
成分と味を両立したい！って人は是非お試しあれ。
口コミまとめ
・美味しくて何度もリピートしています！
・想像以上に美味しく、カロリー、脂質控えめで高タンパクなのが嬉しい
・チョコ好きにはたまらない
・甘すぎで自分には合わなかった
・少し固くて食べ応えはあるけど、食べにくい
味と成分の両立を挙げている人が多かったです。
味に関してはちらほらと合わない人がいましたが
8割以上の人からは評価高めな印象でした。
星野パーカー
マイプロテインは知らなかったので、めちゃくちゃ気になる！！
低カロリー・低脂質のプロテインバーをまとめると・・・
数値的にはどれも優秀で、あとは毎日習慣的に摂取するときにつづけられそう物を
選ぶといいんじゃないかと思いました。
毎日同じ味だと飽きてしまうので、交互に食べるのもありかと思います。
プロテインバー以外の低カロリー・低脂質なおすすめ商品
プロテインヨーグルト：イーセイスキル
プロテインヨーグルトのイーセイスキル。
コンビニでもよく見かけるんじゃないでしょうか。
今は、プレーン、バニラ、ベリーミックスの計3種類発売されておりますが
1個あたりの成分が
カロリー：83~89kcal
たんぱく質：12.5~13.8g
脂質：0.2g
と、めちゃくちゃ優秀な数値です。
プロテインバーと違って、食べれる場所が限定されていたり
バー特有の、食感から来る満腹感は劣るかもしれませんが
是非、おすすめしたい商品の一つです。
こちらでイーセイスキル全種類の食べ比べも行なっているのでよければご覧ください。
プロテインドリンク：ザバスミルクプロテイン
おなじみのザバスミルクプロテインシリーズ。
もはやコンビニに行ったらおいてないお店はないんじゃないでしょうか。
こちらは現在
ココア、バニラ、バナナ、ヨーグルト、ストロベリー、SOYミルクティ、ベリーミックス、ノーマル
の計8種類が発売されており
1個あたりの成分が
カロリー：75〜102kcal
たんぱく質：12.5~15g
脂質：0g
と、こちらもめちゃくちゃ優秀な数値です。
ドリンクタイプなのでバーと食べ合わせても良さそうですし
朝食や昼食をバーと採ることで置き換えにもできるので
合わせやすい商品だと思います。
こちらでザバスミルクプロテイン全種類飲み比べも行なっているのでよければご覧ください。
ガチで低カロリー・低脂質なプロテインバーおすすめ３選まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエット中、痩せたいからプロテインバーを食べるけど
脂質やカロリー多めのものを選んでしまっては効果が薄く
今回ご紹介した３選であれば間違いないかなと思うので
気になる方は是非試してもらえたらと思います。
